[...] smutów napiszcie czy trening jest dobry. PONIEDZIAŁEK: klatka + triceps -wyciskanie na ławeczce płaskiej 4 serie 10,8,7,6 -wyciskanie na ławeczce skośnej 4 serie 10,8,8,6 -rozpiętki na ławce skośnej 3 serie(bez progresji stały ciężar 10 powtórzeń) -rozpiętki w bramie linkami (j/w) 3 serie 8-10 powtorzen -wyciskanie na ławce płaskiej w wąskim [...]
[...] i teraz robię w takiej kolejności: 1. wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (klatka) 2. wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w dół (klatka) 3. rozpiętki stojąc 4. wyciskanie „francuskie" sztangi w leżeniu (triceps) 5. uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie (biceps) 6. uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w [...]
Zaniepokojony zastojem wzrostu sily na klatke wymyslilem sobie taki trening i chcialbym spytac czy jest on cokolwiek wart. Tydzien pierwszy 1.Wyciskanie na plasko (3 serie) 2.Wyciskanie sztangielek na plasko 'skos dolny' (3 serie) 3.Rozpietki na skosie glowa do gory (3 serie) 4.Buttefly (3 serie) Kolejny trening (po tyg. regeneracji) 1.Wyciskanie [...]
[...] wyciskanie hantli na skosie 1-10 1-10 2-8 2-8 3-6 3-6 4-6 4-6 3.rozpiętki rozpiętki na skosie 1-10 1-10 2-8 2-8 3-6 3-6 4-6 [...]
Panie Panowie, chcę raz jeszcze nawiązać do problemu który przedstawiałem w zeszłym tyg w dziale "Odżywki, Suplementy" pt. "Waga przestala spadać..." Zamieszczam go tu ponieważ sprawa jest złożona i dotyczy całości. Problem polega na tym że od miesiąca, mimo diety i pięciu jednostek treningowych tygodniowo, waga nie spada ani o gram. Poniżej [...]
[...] wypróbować HST ... wygląda on tak oto: Nogi: wyciskanie na suwnicy uginanie nóg leżąc Klatka: Wyciskanie na poziomie Wyciskanie skos (hantle) //raz w tygodniu zamiana na rozpiętki skos// Grzbiet: Sciąganie wyciągu górnego Wiosłowanie sztangielką Barki: Wyciskanie zza głowy Unoszenie ramion (sztangielka) Biceps: Uginanie ramion ze [...]
Witam Tak przedstawia się mój plan na rzeźbę: Plan treningowy na rzeźbę Dzień I (poniedziałek) - boks Dzień II (wtorek) - Klatka piersiowa S+S uda + barki - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - Martwy ciąg na prostych nogach - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę - Przysiady ze sztanga na barkach - Rozpiętki [...]
Czesc mam pytanie napisze swój teraz trenin g i prosze zebyscie mi powioedzieli czy moze on byc :D POniedziłek { Jest to klata w tym stylu http://www.sfd.pl/temat148048/ w skosie i rozpietki Wtorek Nogi 1 Przysiady 4 15 2 Uginania nóg na maszynie leżąc na brzuchu 4 15 3 Wykroki ze sztangielkami 4 15 4 Wspięcia siedziąc 4 20 Biceps 1 [...]
[...] mój trening, do niego kreatyna, carbo i staram sie trzymać dietę.Jestem początkujący ćwiczę kilka miechów. poniedziałek klatka wyciskanie sztangi ławka płaska 10-10-10-10 rozpiętki ławka płaka 12-12-10-10 wyciskanie sztangi skos góra 12-12-10-10 rozpiętki skos góra 12-12-10-10 środa triceps wąski uchwyt ławka płaska 12-12-10-10 wyciskanie [...]
[...] trening, do niego kreatyna, carbo i staram sie trzymać dietę.Jestem początkujący ćwiczę kilka miechów. poniedziałek klatka wyciskanie sztangi ławka płaska 10-10-10-10 rozpiętki ławka płaka 12-12-10-10 wyciskanie sztangi skos góra 12-12-10-10 rozpiętki skos góra 12-12-10-10 środa triceps wąski uchwyt ławka płaska 12-12-10-10 [...]
[...] 6.mlotkowe 2 serie po 10 powtorzen na reke. Piatek KLATKA ( lajtowo,ciezary mniejsze) + lydki + brzuch wyciskanie na płasko 5 x 12,10,8,6,6 wyciskanie skos / 4 x 12,8,6,6 rozpiętki - 3x 12-6. łydki ; wspięcia na palce z obciążeniem na barkach 4-5 x 20-15. brzuch spięcia w poziomie, 3x max. brzuszki 4xmax (2 serie na skosne miesnie) Sobota [...]
witam wszystkich zainteresowanych obecnie jestem w przerwie miedzy treningami i po świętach wracam pakować, zatem przydałby się plan... mam taką, intensywną propozycję: oceńcie go jeśli zechcecie (szczególnie eksperci działu)... pod względem dobrania ćwiczeń na klatkę w celu osiągnięcia założonego w danym etapie celu i czy w ogóle taki trening [...]
[...] przedramiona: superseria: 3x 12 nachwyt potem podchwyt 2 dzień: klatka klatka: wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/ wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12/10/8 rozpiętkie w bramie 12/10/10 rozpiętki na ławce skosnej 12/10/8 dzień 3 plecy: ściąganie uchwytu górnego do klatki 12/10/8 ściąganie uchwytu górnego do klatki (neutralna) [...]
Witam. Mam pytanie czy podany niżej trening ma sens. Chodzi o dobór ćwiczeń, ilość dni treningowych itp. Cel: redukcja (jest dieta) Staż na siłowni: 5 miesięcy Poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 serie po 12 powtorzeń Rozpiętki na ławce poziomej 4 serie po 12 powtórzeń Plecy Przyciąganie linki wyciągu 4 serie po 12 [...]
Witam. Mam pytanie czy podany niżej trening ma sens. Chodzi o dobór ćwiczeń, ilość dni treningowych itp. Cel: redukcja (jest dieta) Staż na siłowni: 5 miesięcy Poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 serie po 12 powtorzeń Rozpiętki na ławce poziomej 4 serie po 12 powtórzeń Plecy Przyciąganie linki wyciągu 4 [...]
Witam. Chciałem prosić o pomoc przy układaniu treningu na rzeźbę. Ćwiczę ok. 3 lat, ale to jest mój pierwszy trening na rzeźbę, ponieważ ćwiczę SW i do tej pory starałem się utrzymywać 68-70kg wagi przy 175cm wzrostu, teraz przybrałem na masie do 75.5kg ,ponieważ przechodzę do innej kategorii wagowej. Wiem że nie mam dużej masy, nie mam również [...]
I (przsiady mocno, wyciskanie lekko) 1) Przysiady (z zatrzymaniem) 6-7 seri 6-3 powtórzenia 2) Przysiady na pudło 4x5-6 (nigdy nie robiłem tego ćwiczenia wiec bede musiał zobaczyć jak to idze, jaki ciężar wysokość pudła) 3) Wykroki 4x5-6 powtórzeń 4) Wyciskanie skos góra 5x6-4 5) Rozpietki na płaskiej ławce 4x8-6 6) Pompki na poręczach 4x4-6 7) [...]
[...] bokiem 3x10 8.Unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 3x10 Proszę o pomoc w upoządkowaniu tego planu // mam jeszcze pare pytanek: 1.Czy przy sile te ćwiczenia masowe np rozpiętki jakoś zaszkodzą sile ?? 2.Planuje dodać przedramiona w kazdym dniu treningu 3 serie po jednym ćwiczeniu danego dnia - bedzie apsic ?? Z góry THX za jakąś pomoc :)
[...] itd. I - Klatka 1. Wyciskanie sztangi płasko 5x12,10,8,6 2. Wyciskanie hantli skos 4x12,10,8,6, 3. Rozpiętki w siadzie na maszynie 4x10 lub Brama 4x10 (jeden tydzień rozpiętki drugi brama) Nogi 1. Przysiady 3x15,12,10,10 2. Wyciskanie suwnicy 3x15,12,10,10 3. Wspięcia na palcach ze sztangą 3x15,12,10,10 4. Wyciskanie suwnicy [...]
Witam! Mam 16 lat wzrost 188cm. waga 70kg cwicze ponad 2 meisiace!I zrobilem rospiske treningowa!I mam pytanie czy jest ona dobra! Pon. Klata + Tric + brzuch KLATKA Wyciskanie leżąc na płaskiej 12,10,8,8 Wyciskanie hantli leżąc na skosie 4 x 8 Rozpiętki na skosie 3 x 12 TRICEPS Wyciskanie sztnagi w leżeniu wąskim chwytem 4 x 8 Prostowanie [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
